养生肩周炎康复三部曲

肩周炎科学康复「三部曲」

长时间的工作，越来越多人群患上肩周炎，如何才能科学的康复呢？医学专科医生给大家简单介绍一般肩周炎治疗“三部曲”：

1热敷：用热水袋效果更好

温度在40度左右即可，热毛巾不如热水袋更容易控制温度。

每次20-30分钟就足够了。它可以适当地促进局部血液循环，有助于下一步的肩关节功能锻炼

2功能锻炼：主要做5个动作

患者最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容方法也主要是围绕欠缺的功能进行的。

动作主要有以下几个：

弯腰转肩

手指爬墙

正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩。主要包括两个动作：内收（在胸前）和内旋（在背后）。

患侧的肩和上臂紧贴体侧面，用正常一侧的手将患侧前臂推向外侧（肩关节0度位外旋）。

5.滑轮拉拽练习。

动作是有要领的，就是要尽量使每个动作都做到最大程度，也就是感觉比较疼痛了，或者感觉到了极限了。

但需要特别注意的是千万不要牵连过度，以免造成不必要的损伤。

这个度在你锻炼的时候是会逐渐有体会的，当动作达到最大程度了以后，一般维持1-2分钟就可以了。

以上主要的5种动作，只要完全练习一个循环就可以了。如果没有条件，E动作是可以不用练习的。其它的动作练好了，完全可以得到很好的效果。

3冰敷：极其关键的一部

3部曲的最后一部就是冰敷，也是极其关键的一部。

因为在锻炼的过程中，您的肩关节周围组织受到了最大程度的牵拉，很有可能会引起组织的肿胀甚至小的出血。

这时候就需要对这样的组织进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。

活动后的冰敷一般不会对肩关节造成不良影响，冰敷的方法必须科学：

部位：疼痛或者肿胀发生的部位。

材料：冰水混合物最好，其次是冰棒、化学性冰袋、冷水等。

时间：一般每次20-30分钟（这一般就是冰块化掉所需的时间）。

频率：通常每隔3-4小时冰敷一次。

疗程：一般在受伤后48-36小时内使用（这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间）。

坚持三部曲，3-6个月能见效

经过以上3部曲式的练习，一般3-6个月，会见到明显的效果。

整个过程中，一般也无需服用任何止痛药物，因为绝大多数人的疼痛都不会达到需要用药物减轻的程度。

需要注意的是：每天经过这3步锻炼，第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻；如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量等等，就需要您马上找医生再次诊治了。

摘自网络

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