高血压患者注意寒潮来袭,不想脑出血,牢记

“这天气真是越来越冷了，每次寒潮一来，我这心里就七上八下的。”陈叔紧了紧身上的大衣感叹道，吃完晚饭，他像往常一样下楼散步，碰巧遇到了邻居老王。

老王是个热心肠，一听陈叔这么说，立马关心地问：“怎么了陈叔，是不是身体哪儿不舒服？”

陈叔叹了口气，“老王，你是不知道，我这高血压的毛病，天一冷就感觉特别明显，前天中午，我吃完饭想躺下休息会儿，结果刚一躺下就觉得头晕目眩，差点没摔个大跟头。”

老王听后，眉头紧锁，“老陈，高血压患者在这种天气确实得多加小心，你知道吗，有个口诀叫‘饭后2不要，日常3坚持’，你可得多注意啊。”

听到这话，陈叔顿时来了精神，他可得搞清楚这“饭后2不要，日常3坚持”到底是什么，以后一定要多多注意。

随着冷空气的频繁南下，冬季的寒潮对高血压患者来说无疑是一次严峻的考验。

那么，在这个寒冷的季节里，高血压患者应该如何做好自我管理，以避免脑出血等严重后果呢？

寒潮与高血压有何关联？

寒冷天气使得人体血管为了减少热量流失而自动收缩，这是一种自然的防御机制。

然而，血管的收缩也意味着血流阻力增大，心脏需要更大的力量来泵送血液，从而导致血压升高。

对于高血压患者来说，这种情况尤为危险，因为他们的血管通常已经存在一定程度的硬化或狭窄，寒冷的天气可能会加剧这一状况。

据医学研究表明，在寒潮期间，脑出血的发生率比平常高出30%以上，这是因为血压的不稳定会直接影响大脑中微小而脆弱的血管。

如何预防这种危险状态的发生，成为冬季高血压患者必须面对的重要课题。

饭后2个“不要”

1、不要马上躺下

饭后立即躺下休息是许多人喜欢的习惯，尤其在寒冷的季节，温暖的床铺显得特别诱人。

但是对于高血压患者而言，这一习惯可能会带来潜在的危险。

饭后身体正在消化过程中，大量血液会流向胃部，如果此时躺下，会影响血液回流心脏，可能会导致血压上升，增加心脑血管疾病的风险。

2、不要马上剧烈运动

饭后进行剧烈运动也是不推荐的行为，特别是在寒冷天气中。

虽然适量运动有助于促进消化，但剧烈运动会突然加大心脏负担，尤其在气温低的环境下，血管容易发生痉挛，很有可能引起血压升高，甚至导致心脑血管紧急事件。

高血压患者应该选择温和的散步或轻柔的家务活动，这些可以安全地帮助食物消化，同时保持血流平稳。

日常3个“坚持”

1、坚持规律作息

规律的生活节奏对于控制血压至关重要，高血压患者应该尽可能避免熬夜和睡眠不足，因为不规律的睡眠模式会导致激素水平失衡，从而影响血压。

建议每天保持至少7小时的高质量睡眠，并且尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调节体内的生物钟。

此外，建议在睡前进行一些轻松的活动，比如阅读或听轻音乐，以促进更好的睡眠质量。

2、坚持低盐饮食

食盐的摄入量与血压之间有着直接关系，高盐饮食会导致体内水分保留，增加血容量，进而引起血压升高。

高血压患者应该控制每天盐的摄入量不超过5克，在日常饮食中，尽量选择新鲜食材，避免加工食品和高钠食物，比如腌制品和快餐。

此外，可以通过增加食物中的香料和草药来替代盐，以增强食物的风味，同时减少盐的使用。

3、坚持适度锻炼

适当的体力活动可以帮助高血压患者维持稳定的血压水平，建议选择步行、慢跑、游泳或瑜伽等低至中强度的运动，并且每周至少进行分钟。

适度的运动不仅可以加强心脏功能，还能提高血管的弹性，有助于降低血压。

在寒冷天气中进行户外活动时，应该适当增添保暖衣物，并且注意身体的保暖，避免因为寒冷引起的血管突然收缩。

对于高血压患者来说，寒潮虽然可怕，但只要做好日常管理，保持健康的生活方式，就能有效地降低风险，享受美好的生活。

来源：CQTV安全与法

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明发至邮箱newmedia

xxcb.cn，我们将及时更正、删除。内容；yuanshipeng

xxcb.cn。