近日，69岁的王石晒出了一组自己的攀岩照，并配文写道：
“老王最近迷上抱石运动，邀你参加，同壁PK。”
从照片中能看到，王石身上的肌肉线条清晰可见，面带微笑，状态很好，如果忽略王石头上的白发，一点也看不出他已是69岁的老人了。
同时，王石的娇妻也晒出了自己的健身照，照片中田朴珺大秀一字马，身材凹凸，曲线吸人，并配文表示：“痛，并快乐着”。
越来越多的人把运动当成生活的一部分，坚持着，因为他们感受到了运动带给人的益处。
运动，能让身体充满活力，坚持运动，能延缓衰老，提高免疫力。
王石
01
坚持运动，身体更健康
生活中也有一部分人，能打车就不走路，能坐着就不活动，电脑前一坐就是一天，更不会每天抽出时间做运动。
运动少到奢侈，体能降到最低，90后不敢看体检单，80后猝死都不是新鲜事。
一位年轻的网友记录了自己九天内，从健康到重病抢救的经历。
前一天晚间还与朋友聚餐，玩手机到半夜才睡，第二天中午被吵醒，起床后突然感觉脖子痛，大汗淋漓，医院后，确诊为脑出血。
一个看似健康的年轻人，没有任何征兆，没有任何剧烈碰撞，因为不规律的生活，缺少运动，大病突然袭来。
人人都知道生命在于运动，可真正能做到的，又有几人呢？
记录单
年7月，在美国田径协会户外大师锦标赛中，96岁的罗伊·恩格勒特以42分30秒23的成绩打破了5公里（95到99岁年龄组）的世界纪录。
此外，老人还是这个组别米、米和米的纪录保持者。
这个新闻震惊了很多人，有些人表示：别说跑步了，自己能不能活到这个年龄都是未知数。
这得益于他常年坚持运动，从年轻直到老年，从没有松懈过，每天在跑步机上训练2到3英里，比赛前夕还会增加训练强度。
健壮的身体，高质量的生命，年近百岁依然思维清晰，这就是常年坚持运动后的收获，是运动的馈赠。
年《加拿大医学协会期刊》的一篇研究数据显示：
“随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。”
衰老是自然规律，无人可更改。但常年坚持运动，能够提高身体素质，帮助人体将衰老延迟，或者推后。
这就是坚持运动与从不运动的人最大的差距，年龄越大，这个差距将被拉得越大。
运动老人
02
坚持运动，是防止身体衰老的有效方法
对大部分人来说，人到80岁，是苍苍老矣，耳背眼花，行路踉跄，出行需要人家陪护。
可钟南山院士让我们看到了另一种状态的同龄人。
这次疫情期间，在网上有一份钟老的行程表，从1月18日开始，在连续50多天的时间里，他与一线工作人员一样，每天连续工作15、16个小时。
这种工作强度，放在年轻人身上都难以支撑，别说是一位80岁高龄的老人。
但在镜头面前，我们丝毫看不到老人的疲惫神情，他身体挺拔而健硕，思维清晰、决策果断。
有网友感叹：这哪里像老年人，比年轻人的状态都好；钟老与非典时看到的状态一样啊，一点都没有变。
钟南山
这种状态源自钟老长期不懈地坚持运动，篮球、足球、跑步，游泳都是他喜欢的运动项目。
年，作为非职业运动员，钟老还曾参加了首届全国运动会，并打破了当时的米栏全国记录。
在工作中，他不管多忙，每周都会锻炼三到四次。
“先跑步25分钟，锻炼下肢和内脏，然后做杠上撑，一口气20个，再一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”
为了方便锻炼，他还在家里安置了简易健身器械，即便工作出差时，也随身带着拉力器。
钟老曾对媒体谈过运动对自己的影响：
“运动对我帮助很大，现在70多岁了，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”
有一项针对84名男性和41名女性骑行人士的调查，结果显示：与不经常运动的人群相比，骑行人群的肌肉含量、肌肉力量，没有随年龄而丢失。
此外，经常运动的人身体脂肪、胆固醇水平也没有增加，免疫系统也和年轻人基本持平。
也就是说规律运动是可以对抗衰老的，或者说可以让人逆生长。
钟南山
03
适量运动，提高身体的免疫力
在这次疫情中，在出行的人群中，同一航班、同一列车的乘客，为什么有的人感染了，却好好的，而有的人就被病毒击倒，这主要是人体的免疫力决定的。
免疫系统就是人体的一道保护屏障，当有外来细菌、病毒侵犯人体时，免疫系统探测到后，便排兵布阵，派兵去围剿外来物种。
如果是一个身体健康、免疫力正常的人，被感染后，免疫系统就把病毒消灭了，人体也感觉不到什么症状。
如果一个人体质较弱，免疫力就低，免疫系统可能就无法清除外来的病毒，这时，人就得病了。
到目前为止，还没有治疗新冠病毒的特效药，所以增强人体的免疫力至关重要。
在疫情初期，张宏文医生也曾说过：
“最有效的药是病人的免疫力，我们做的事是帮病人熬过去。”
打球
或者也可以说，在新冠疫苗没有问世之前，保护自己的最好方式，就是增强免疫力。
而适量、适度的运动是提高人体免疫力的有效方法之一。
对普通人来说，每天至少保证锻炼30分钟，或者每周保持分钟左右的锻炼时间。
运动的方式，可以采用一些中等强度的运动，如稍快一些的散步、跑步、骑自行车、游泳等，就足以提高人体的免疫力。
如果每天没有30分钟的锻炼时间怎么办？
可分三次运动，每次10分钟。如早上安排10分钟慢跑，午餐后散步10分钟，晚饭后再做10分钟运动。
每日运动应做记录，用手机下载相关的软件，记录运动时间和进展。
把运动当作一个微习惯来培养，善用零碎时间，这样时间不固定，也不占用大段时间，容易坚持下来。
运动
如果你以前没有运动习惯，从今天开始，也要强迫自己动起来。
在新冠疫苗没有问世前，增强自己的免疫力，保护好自己，才能安心地工作，挣更多的钱，过想要的生活。
生命是你的，时间是你的，生命的质量却是由生活方式控制的，把时间用在哪里，你说了算。
但别忘了，叔本华说过的一句话：
“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。要想有一个美好的未来，必须首先要有一个好的身体。”
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