老是腰腿疼痛怎么办？腰腿酸痛，其主要的还是缺乏锻炼，肌肉松弛。那该怎么办呢？有一套简单的腰腿保健操，大家可以试着练习一下，重要的还是要坚持练习，不可三天打鱼两天晒网哦！看看具体该怎么做吧。
1.开始姿势：患腿跪位，并使小腿方向与上身垂直。
训练方法：向下俯卧，使臀部感到紧张。注意不要弓背。
2.开始姿势：仰卧位，健腿伸直，患腿屈髋、屈膝，双手抓住膝部。
训练方法：将患侧膝部尽力向对侧肩靠近，之后回到开始姿势。
3.开始姿势：仰卧位，双膝略屈曲。训练方法：缓慢、尽力将膝部靠近胸部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势。
4.开始姿势：坐在椅子上，上半身向下弯曲。
训练方法：缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
5.开始姿势：俯卧位。训练方法：缓慢以肘支撑上身，若无疼痛，伸直肘关节，之后回到开始姿势.
6.开始姿势：站立位，双手置于髋部。训练方法：双肩缓慢、尽力向后、向下。
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